Étapes essentielles pour démarrer la récupération post-marathon en montagne
Commencer la récupération marathon montagne exige une prise en charge rigoureuse dès la fin de l’effort. La priorité absolue est de satisfaire les besoins physiologiques essentiels : une hydratation adéquate est fondamentale pour compenser la déshydratation induite par l’effort et l’altitude. Il est conseillé de boire de l’eau enrichie en électrolytes afin de restaurer l’équilibre ionique, crucial pour la fonction musculaire.
Parallèlement, la nutrition joue un rôle clé : l’apport de glucides et de protéines dès les premières heures post-course stimule la réparation musculaire et reconstitue les réserves énergétiques. Un repas équilibré, facile à digérer, est conseillé pour limiter les troubles gastriques. Le repos constitue un autre pilier fondamental. Il ne s’agit pas seulement de dormir mais aussi de favoriser des phases de récupération active légère, comme la marche douce, pour optimiser la vascularisation et réduire l’inflammation.
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Les premiers soins doivent aussi intégrer une surveillance attentive des douleurs musculaires ou des blessures, fréquentes en montagne. L’application immédiate de froid ou l’élévation des membres peut limiter l’œdème et la douleur inflammatoire. Ces étapes, combinant nutrition, hydratation et gestion des douleurs, constituent la base d’une récupération efficace et adaptée aux exigences spécifiques de l’effort en altitude.
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